Käsipaino sumo high pull
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Yläveto
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Olapäät Pakarat Selkä Takareisi Nelipäinen Lähentäjät Kyynärvarret Vatsalihakset Alaselkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioita leveämmällä, varpaat ulospäin, ja yksi käsipaino lattialla jalkojesi välissä.
- Taivuta lantiota eteenpäin selkä suorana ja tartu kahvoihin molemmilla käsillä.
- Työnnä lattiasta työntääksesi lonkat ja polvet räjähtävästi ojennukseen.
- Vedä käsipainot pystysuoraan kohti leukaasi johtaen korkeilla kyynärpäillä.
- Ohjaa paino takaisin alas koukistamalla ensin lantio.
- Palauta asentosi ja otteesi ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ennen kuin lantio on täysin ojentunut.
- Polvien painuminen sisäänpäin työnnön aikana.
- Kohautat hartioita ylös kohti korvia liian aikaisin.
- Nojaat liian eteenpäin sen sijaan, että työntäisit pystysuoraan.
- Niin suuren käsipainon käyttäminen, että levyt osuvat reisiin ja rikkovat vetoradan.
Turvallisuus
Vältä alaselän pyöristymistä, kun asetat käsipainon lattialle tai palautat sen sinne.
Pidä käsipaino irti polvista ja reisistä sekä ylös- että alaspäin mentäessä, jotta levyt eivät kolhi jalkojasi vasten.
Vinkkejä
- Pidä käsipaino lähellä vartaloa sen liikkuessa ylös ja alas.
- Ajattele käsivarsiasi koukkuina sen sijaan, että vetäisit aktiivisesti hauislihaksilla.
- Viimeistele lonkan ojennus ennen kuin aloitat ylösvetämisen.
- Ota tukeva ote ja pidä ranteet neutraalina, jotta käsipaino ei heilu.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Kuorman sijainti
- käsipaino jalkojen välissä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Asento
- Leveä
