Sumo high pull hantliga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrge tõmme
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Trapets Õlad Tuharad Selg Reielihased Nelipealine Lähendajad Küünarvarred Kõhulihased Alaselg
Kuidas seda teha
- Seisa jalad õlgadest laiemalt, varbad väljapoole, ja üks hantel põrandal jalgade vahel.
- Kummarda puusadest ette, selg sirge, et haarata käepidemeid mõlema käega.
- Suru põrandasse, et puusad ja põlved plahvatuslikult sirutada.
- Tõmba hantlid vertikaalselt lõua poole, juhtides liigutust kõrgete küünarnukkidega.
- Juhtige raskus tagasi alla, painutades kõigepealt puusadest.
- Sea oma asend ja haare uuesti paika enne järgmise korduse alustamist.
Levinud vead
- Kätega tõmbamine enne, kui puusad on täielikult sirutatud.
- Ära lase põlvedel tõmbe ajal sissepoole vajuda.
- Tõstad õlad enneaegselt kõrvade poole üles.
- Liiga ette kaldumine vertikaalse tõuke asemel.
- Nii suure hantli kasutamine, et kettad põrkuvad vastu reisi ja katkestavad tõmbetee.
Ohutus
Väldi alaselja ümardamist, kui asetad või tagastad hantli põrandale.
Hoia hantel üles- ja allaliikumisel põlvedest ning reitest eemal, et vältida ketaste põrkamist vastu sinu jalgu.
Näpunäited
- Hoia hantlit üles-alla liikumise ajal keha lähedal.
- Mõtle oma käsivartele kui konksudele, mitte ära tõmba aktiivselt biitsepsiga.
- Lõpeta puusa sirutus enne, kui alustad ülespoole tõmbamist.
- Haara tugevalt ja hoia randmed neutraalses asendis, et hantel ei kõiguks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Asend
- Lai
