Madal kaablitõmme köiega kaela
Tross tõmmatakse alumiselt plokilt üles kaela suunas.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Tõmbed · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tagumised Deltad Trapets Õlad Selg Romboidid Biceps
Kuidas seda teha
- Istu näoga madala ploki poole, kasutades köieotsikut ja hoides põlvi kergelt kõverdatuna.
- Haarake köie otsi ülemisest haardes ja sirutage käed täielikult ette.
- Hoidke kogu liigutuse vältel keha püstises ja paigal asendis.
- Tõmmake köis kaela suunas, viies küünarnukid üles ja taha.
- Tõmba liikumise ülemises faasis abaluud kokku.
- Viige köis kontrollitud takistusega algasendisse.
Levinud vead
- Ülakeha tahapoole õõtsumine hoogu tekitamiseks.
- Trossi liiga madalale rinnale tõmbamine kaela asemel.
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine tõmbe ajal.
- Supineeritud haarde kasutamine, mis viib fookuse biitsepsile.
Ohutus
Vältige kaela taha hüperextensioni, et köit kätte saada.
Näpunäited
- Juhida liigutust, tõugates küünarnukid kõrgele, mitte ei tõmba kätega.
- Hoidke rind väljas, et vältida ülaselja ümardumist.
- Kujutage ette, kuidas tõmbate köit lahku, et suurendada tagumise õlalihase aktiveerimist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
