Näo tõmbed takukummiga
Kollane või roheline kumm seotakse näo kõrgusele.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Takistuslint
- Liikumine
- Näo tõmbed · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tagumised Deltad Romboidid Trapets Õlad Selg Biceps Külgsed Deltad
Kuidas seda teha
- Kinnita kollane või roheline lint näo kõrgusele.
- Haarake kummagi käega kummiriba pealthaardes.
- Astuge sammal tahapoole, kuni ribas tekib pinge.
- Tõmmake kummiriba näo suunas, viies küünarnukid laiali.
- Tõmba õlalabad liigutuse lõpus kokku.
- Too käed aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Kummi tõmbamine liiga madalale rinna suunas.
- Küünarnukkide hoidmine tihedalt vastu ribisid.
- Liigne ettepoole kaldumine hoo tekitamiseks.
- Abaluude täielikult kokku tõmbamata jätmine.
Näpunäited
- Mõtle käte laiali tõmbamisele, kui tõmbad tagasi.
- Hoia lõppasendis pöidlad enda taha suunatud.
- Alusta liigutust küünarnukkide üles ja välja suunamisega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Näo tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
