Face Pulls med elastik
Gult eller grønt bånd forankres i ansigtshøjde.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Bevægelse
- Face pull · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Bageste Deltamuskler Rhomboider Trapezius Skuldre Ryg Biceps Side Deltoider
Sådan gør du
- Forankr et gult eller grønt bånd i ansigtshøjde.
- Grib båndet med begge hænder i overgreb.
- Træd et skridt tilbage, indtil der er spænding i båndet.
- Træk båndet mod dit ansigt, mens du fører albuerne ud til siden.
- Pres skulderbladene sammen i slutningen af bevægelsen.
- Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At trække båndet for lavt mod brystet.
- At holde albuerne tæt ind til ribbenene.
- At læne sig for meget frem for at skabe momentum.
- At undlade at trække skulderbladene helt tilbage.
Tips
- Tænk på at trække hænderne fra hinanden, mens du trækker bagud.
- Hold tommelfingrene pegende bagud i slutpositionen.
- Start bevægelsen ved at drive dine albuer op og ud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Face pull
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
