Stangroing til bagdeltoideus

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vægtstang med et bredt overhåndsgreb.
2. 2Bøj i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
3. 3Hold knæene let bøjede og oprethold en neutral rygsøjle.
4. 4Træk stangen op mod det øverste bryst, mens du spreder albuerne ud til siderne.
5. 5Klem hårdt sammen om de bageste deltamuskler i toppen af bevægelsen.
6. 6Sænk stangen langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• Brug af momentum til at svinge vægten op.
• Træk af vægtstangen for lavt mod taljen.
• Afrunding af lænden under belastning.
• Trækning med trapezmusklerne i stedet for at isolere de bageste deltamuskler.

TIPS

• Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
• Hold nakken på linje med rygsøjlen gennem hele løftet.
• Fokuser på horisontal abduktion frem for vertikalt træk.

SIKKERHED

• Undgå at runde lænden for at forebygge diskusprolaps.
• Træk ikke vægten opad ved hjælp af hofteekstension.

DETALJER

Muskler

Bageste DeltamusklerSkuldre

Udstyr

Vægtstang

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Ro bagud for bagskulder

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Overkropshældning

Fladt, parallelt med gulvet

Grebsbredde

Bredt

Kropsstilling

Foroverbøjet