Stangroing bakre deltamuskler

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føddene i skulderbredde og hold vektsangen med et bredt overhåndsgrep.
2. 2Bøy fra hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
3. 3Hold knærne lett bøyde og behold en nøytral ryggrad.
4. 4Trekk stangen mot øvre del av brystet mens du fører albueene ut til sidene.
5. 5Klem hardt sammen de bakre deltamusklene øverst i bevegelsen.
6. 6Senk stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Bruk av momentum til å svinge vekten opp.
• Å trekke vektstangen for lavt mot livet.
• Rounding av korsryggen under belastning.
• Å trekke opp trapezius i stedet for å isolere bakre deltoideus.

TIPS

• Led bevegelsen med albuene, ikke med hendene.
• Hold nakken i linje med ryggraden gjennom hele løftet.
• Fokuser på horisontal abduksjon fremfor vertikal trekking.

SIKKERHET

• Unngå å runde nedre rygg for å unngå skivebelastning.
• Ikke rykk vekten oppover ved å strekke hoftene.

DETALJER

Muskler

Bakre DeltamusklerSkuldre

Utstyr

Stang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Rear delt row

Armer

Begge

Armene strake eller bøyde

Bøyde armer

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Overkroppshelling

Flatt, parallelt med gulvet

Grepsbredde

Bred

Kroppsstilling

Bøyd fremover