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Langhantel-Rudern für hintere Schulter

Langhantel mit weitem Obergriff zur oberen Brust gezogen

Diese zusammengesetzte Zugübung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, um die Schulterstabilität und die Haltung des oberen Rückens zu verbessern. Zudem werden die Rautenmuskeln, der Latissimus und die Bizeps als sekundäre Bewegungsmuskeln aktiviert.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte die Langhantel mit einem weiten Obergriff.
Beuge dich aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halte die Knie leicht gebeugt und bewahre eine neutrale Wirbelsäule.
Ziehe die Stange zur oberen Brust, während du die Ellbogen nach außen spreizt.
Drücke die hinteren Deltamuskeln am oberen Punkt der Bewegung hart zusammen.
Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schleudern.
Ziehen der Langhantel zu tief in Richtung Taille.
Rundung des unteren Rückens unter Last.
Zucken mit den Trapezmuskeln statt Isolierung der hinteren Deltas.

TIPPS

Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Halte deinen Nacken während der gesamten Bewegung in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Konzentriere dich auf die horizontale Abduktion statt auf das vertikale Ziehen.