VARIANTER

Stangpress over hodet

Vektstangen hviler på fremre deltoideus før vertikalt press

Denne sammensatte løften bygger rå styrke og masse i de fremre og midtre deltamusklene, samtidig som den krever kjerne-stabilitet. Den forbedrer vertikal trykkraft og skulderhelse gjennom et fullt bevegelsesutslag.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen like utenfor skulderbredde.
Plasser vektstangen på de fremre deltamusklene med albuene holdt litt foran stangen.
Stram mage- og setemuskulaturen for å skape en stiv overkropp.
Press stanga vertikalt opp til armene er helt strake og skuldrene løftes litt.
Senk stangen kontrollert tilbake til øvre brystposisjon.

VANLIGE FEIL

Å lene overkroppen for mye bakover for å få haken klar.
Å flære albuene for langt ut i stedet for å holde dem inntrukket.
Å sprette vektstangen opp fra kragebeinet for å starte repetisjonen.
Å ikke låse ut albuene på toppen av bevegelsen.

TIPS

Hold hodet nøytralt ved å trekke haken litt inn mens stangen passerer ansiktet.
Press gjennom hele foten for å opprettholde balansen gjennom hele løftet.
Tenk deg at du presser kroppen din ned i gulvet i stedet for bare å presse stanga opp.

SIKKERHET

Unngå overdreven svai i korsryggen som skaper skjærkrefter på lumbalvirvlene.
Sørg for at stangbanen holdes nær ansiktet for å unngå skulderimpingement.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skulderpress
Lastposisjon: Front rack
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert