VARIATIONER

Skulderpres med vægtstang

Vægtstangen hviler på de forreste deltoider før lodret pres

Denne sammensatte løft opbygger rå styrke og størrelse i de forreste og midterste deltamuskler, mens den kræver kernestabilitet. Den forbedrer vertikal trykkraft og skuldersundhed gennem et fuldt bevægelsesudslag.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og grib stangen lige uden for skulderbredde.
Placér vægtstangen på dine forreste deltamuskler med albuerne let bøjet ind foran stangen.
Spænd mavemusklerne og balderne for at skabe en stiv overkrop.
Pres vægten lodret op, indtil armene er fuldt strakte og skuldrene trækker let op.
Sænk stangen kontrolleret tilbage til øvre brystposition.

ALMINDELIGE FEJL

At læne overkroppen for langt tilbage for at få plads til hagen.
At sprede albuerne for langt ud til siden i stedet for at holde dem inde.
At vægtstangen hopper af kravebenet for at starte gentagelsen.
At undlade at låse albuerne i toppen af bevægelsen.

TIPS

Hold hovedet neutralt ved at trække hagen lidt ind, mens stangen passerer dit ansigt.
Pres gennem hele foden for at opretholde balancen under hele løftet.
Tænk på at presse din krop ned i gulvet i stedet for blot at presse stangen op.

SIKKERHED

Undgå overdreven svaj i lænden, hvilket skaber forskydningskræfter på lændehvirvelsøjlen.
Sørg for, at stangens bane holder sig tæt ved ansigtet for at forhindre skulderimpingement.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Skulderpres
Lastposition: Front rack
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet