VARIACIJOS

Virš galvos spaudimas štanga

Štanga remiasi į priekinius deltinius raumenis prieš vertikalų spaudimą

Šis daugiaraištis pratimas ugdo žalią jėgą ir masę priekiniuose ir šoniniuose deltinio raumenyse, kartu reikalaujant core stabilumo. Jis gerina vertikalų spaudimo galią ir pečių sveikatą per visą judesio amplitudę.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis klubų pločio atstumu ir laikykite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
Uždėkite štangą ant priekinių deltinų raumenų, alkūnes šiek tiek suglaudę priešais štangą.
Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kad sukurtumėte standų liemenį.
Spauskite štangą vertikaliai aukštyn, kol rankos visiškai išsities ir pečiai šiek tiek pakils.
Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal į viršutinės krūtinės padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis liemens atlošimas atgal, kad štanga praeitų pro smakrą.
Alkūnių išskėtimas per plačiai, o ne laikymas suglaustų.
Štangos atšokimas nuo raktikaulio siekiant pradėti pakartojimą.
Alkūnių neužrakinimas viršutiniame judesio taške.

PATARIMAI

Laikykite galvą neutralioje padėtyje, šiek tiek pritraukdami smakrą, kai štanga praeina pro veidą.
Spirkite visa pėda, kad išlaikytumėte pusiausvyrą viso kėlimo metu.
Įsivaizduokite, kad stumiate savo kūną žemyn į grindis, o ne tik stumiate štangą aukštyn.

SAUGA

Venkite per didelio juosmens išlinkimo, kuris sukelia šlyties jėgą juosmeninei stuburo daliai.
Užtikrinkite, kad štangos trajektorija liktų arti veido, kad išvengtumėte peties įsmeigimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas virš galvos
Krovinių padėtis: Priekinė štanga
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Pečių plotis
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta