VARIANTER

Omvendt maskinfly

Maskinen drar håndtakene ut til sidene med håndflatene vendt innover.

Denne isolasjonsbevegelsen målretter bakre deltoideus og øvre ryggmuskulatur for å forbedre skulderstabilitet og holdning. Den bruker en trekkende bevegelse mot maskinmotstand for spesifikt å styrke bakre skuldre.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg med brystet presset hardt mot puten på maskinen.
Grip håndtakene med omvendt grep slik at håndflatene vender mot hverandre eller innover.
Trekk håndtakene ut til sidene i en vid bue.
Press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Før håndtakene sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge vekten i stedet for kontrollert dragging.
Å strekke armene helt ut, noe som flytter spenningen til triceps.
Å heve skuldrene mot ørene under trekket.
Å svai i korsryggen for å flytte tyngre laster.

TIPS

Led bevegelsen med albuene i stedet for hendene.
Hold en liten bøy i albuene gjennom hele settet.
Visualiser at du dytter hendene bort fra kroppen for å aktivere bakre deltamuskler.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltamusklerSkuldre
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Omvendt fly
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Med bryststøtte

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert