VARIANTER

Fremoverbøyd revers kabel-fly

Trinser i brysthøyde trekker de kryssede håndtakene ut til sidene.

Denne bevegelsen målretter de bakre deltamusklene og øvre rygg, samtidig som magemusklene aktiveres for å stabilisere den fremoverbøyde overkroppen. Den bygger skulderbredde og forbedrer holdningen gjennom horisontal abduksjon.

SLIK GJØR DU DET

Stå mellom to kabeltrinser satt i brysthøyde.
Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd.
Hold albuen lett bøyd og dra håndtakene ut til sidene.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Før hendene sakte tilbake til startposisjonen foran brystet.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge vektene i stedet for en kontrollert muskelsammentrekning.
Å strekke armene helt ut, noe som flytter spenningen til triceps.
Å runde ryggraden på grunn av svak aktivering av kjernemuskulaturen.
Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.