Écarté inversé câble buste penché

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout entre deux poulies réglées à hauteur de poitrine.
2. 2Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
3. 3Saisissez la poignée gauche avec votre main droite et la poignée droite avec votre main gauche.
4. 4Gardez une légère flexion des coudes et tirez les poignées sur les côtés.
5. 5Serrez les omoplates l'une contre l'autre au sommet du mouvement.
6. 6Ramenez lentement vos mains à la position de départ devant votre poitrine.

ERREURS COURANTES

• Balancer les charges avec élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
• Le fait de tendre complètement les bras, ce qui déplace la tension vers les triceps.
• L'arrondissement de la colonne vertébrale dû à un gainage abdominal faible.
• Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
• Gardez la nuque neutre en regardant le sol.
• Gainez fortement vos abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'arrondisse.

SÉCURITÉ

• Évitez d'arrondir le bas du dos sous la charge pour prévenir les tensions sur la colonne vertébrale.
• Ne laissez pas les câbles revenir brusquement, car cela pourrait blesser l'articulation de l'épaule.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté inversé

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Penché

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Milieu