VARIĀCIJAS
- Vilkmene uz seju ar trosuPleci · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztā atvere ar kabeliNeitrālsStāvusAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztā mašīnas izplešanaNeitrālsSēdusAr atbalstu krūtīmAizmugurējie Delti · Pleci · Trenažieris
- Apgrieztais vēziens guļus ar blokuAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris · Sols
- Apgriezta augsta bloka vilkmeD rokturisNeitrālsStāvusAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Sēdus vilkme ar trosu aizmugurējām deltāmAizmugurējie Delti · Rombveida · Kabeļu trenažieris · Sols
Saliecies uz priekšu ar apgrieztu satvērienu veikts reverse fly ar kabeli
Skriemeļi krūšu augstumā velk sakrustotos rokturus uz sāniem.
Šī kustība aktivizē aizmugurējos deltveida muskuļus un augšējo muguras daļu, vienlaikus iesaistot vēdera presu, lai stabilizētu saliektu rumpi. Tā palielina plecu platumu un uzlabo stāju, veicot horizontālu abdukciju.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties starp diviem blokiem, kas novietoti krūšu augstumā.
- Saliecieties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Satveriet kreiso rokturi ar labo roku un labo rokturi ar kreiso roku.
- Turiet elkoņus viegli saliektus un velciet rokturus uz sāniem.
- Kustības augstākajā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma pozīcijā priekšā krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svarus, nevis kontrolēti muskuļu kontrakciju.
- Pilnīga roku izstiepšana, kas pārnes sasprindzinājumu uz tricepsiem.
- Mugurkaula noapaļošana vājas vēdera muskuļu iesaistes dēļ.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
PADOMI
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, skatoties grīdā.
- Savelciet kodolu cieši, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas slodzes laikā, lai novērstu mugurkaula sasprindzinājumu.
- Neļaujiet kabeļiem ātri atsistartēt atpakaļ, jo tas var savainot pleca locītavu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Aizmugurējie DeltiPleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atpakaļlidojums
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOVilkmē ar stieni rear deltAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOApgrieztā satvēriena tauriņšAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOSēdus hantelu spiešana pleciemPleci
VIDEOVienas rokas vilkšana ar hanteli līdz zodamPleci · Sānu Deltas
VIDEOVienas rokas kettlebell pacelšana un izgrūšanaPleci
VIDEOVienas rokas sānu vilkme ar kabeliPleci
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma