VARIĀCIJAS
- Apgrieztā mašīnas izplešanaSēdusAr atbalstu krūtīmAizmugurējie Delti · Pleci · Trenažieris
- Saliecies uz priekšu ar apgrieztu satvērienu veikts reverse fly ar kabeliPronētaNolieciesAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztais vēziens guļus ar blokuAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris · Sols
- Sēdus vilkme ar trosu aizmugurējām deltāmAizmugurējie Delti · Rombveida · Kabeļu trenažieris · Sols
- Apgriezta augsta bloka vilkmeD rokturisAugstuAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
Apgrieztā atvere ar kabeli
Plecu augstumā esošie skriemeļi velk sakrustotos rokturus uz āru, stāvot taisni.
Šis izolācijas vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem delta muskuļiem, lai uzlabotu plecu stabilitāti un augšējās muguras stāju. Tas arī iesaista romba un sānu delta muskuļus, veicot kontrolētu vilkšanas kustību.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar seju pret kabeļu trenažieri, nostādot trīšus plecu augstumā.
- Satveriet kreiso rokturi ar labo roku un labo rokturi ar kreiso roku.
- Atkāpies, kamēr rokas ir iztaisnotas un troses ir saspringtas.
- Izvelciet rokturus uz sāniem, turot elkoņus viegli saliektus.
- Kustības augstākajā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī priekšā krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk liela svara izmantošana un rumpja šūpošana.
- Pārlieku liela elkoņu saliekšana, pārvēršot kustību vilkšanā.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
PADOMI
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis rokām.
- Turiet rumpi taisnu un izvairieties atgāzties atpakaļ, lai iegūtu inerces spēku.
- Visā kustības amplitūdā uzturiet vieglu elkoņa bloku.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Aizmugurējie DeltiPleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atpakaļlidojums
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOVilkmē ar stieni rear deltAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOApgrieztā satvēriena tauriņšAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOPārmaiņus veicami hanteles celieni uz priekšu un sāniemPleci
VIDEOAlternējošs plecu spiediens ar trosiPleci
VIDEOSānu celšana ar pretestības josluPleci
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma