VARIACE

Zadní rozpažování na strojiV seděS oporou o hruďZadní Deltoidy · Ramena · Stroj
Předklon s obráceným úchopem na kladcePronovánoPředklonZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj
Zadní rozpažování na kladce vležeZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj · Lavička
Přítahy zadních delt na sedací kladce s lanemZadní Deltoidy · Romboidy · Kabelový stroj · Lavička
Zadní rozpažování na vysokém kladciD-úchytVysokoZadní Deltoidy · Ramena · Kabelový stroj

Zadní rozpažování na kladce

Kladky ve výšce ramen vytahují zkřížené rukojeti ven ve vzpřímeném stoji.

Toto izolační cvičení cílí na zadní deltové svaly za účelem zlepšení stability ramen a držení horní části zad. Zapojením rhomboidů a bočních deltových svalů prostřednictvím kontrolovaného tažného pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se čelem ke kladkovému stroji s kladkami nastavenými ve výši ramen.
Uchopte levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou.
Udělejte krok vzad, dokud nemáte paže natažené a kabely napnuté.
Táhněte madla do stran a přitom mějte lokty mírně pokrčené.
Ve vrcholu pohybu stáhněte lopatky k sobě.
Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy před hrudník.

ČASTÉ CHYBY

Používání příliš velké váhy a rotace trupu.
Nadměrné ohýbání loktů, čímž se cvik změní na přítah.
Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.

TIPY

Veďte pohyb spíše lokty než rukama.
Udržujte trup vzpřímený a vyhýbejte se zaklánění dozadu pro získání hybnosti.
Během celého rozsahu pohybu udržujte mírné zablokování lokte.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní DeltoidyRamena
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy v předklonu (rozpažení)
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Střední

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno