VARIATIONER
- Bagvendt maskineflySiddendeMed støtte til brystetBageste Deltamuskler · Skuldre · Maskine
- Foroverbøjet reverse kabel-flyProneretForoverbøjetBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Omvendt flys på kabel i rygliggende stillingBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine · Bænk
- Siddende kabel-roing til bagdelts med rebBageste Deltamuskler · Rhomboider · Kabelmaskine · Bænk
- Høj kabel reverse flyD-grebHøjBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
Omvendt kabel-fly
Trisser i skulderhøjde trækker de krydsede håndtag ud i oprejst stilling.
Denne isoleringsøvelse fokuserer på de bageste deltamuskler for at forbedre skulderstabilitet og holdning i øvre ryg. Den aktiverer også rhomboide muskler og side-delts gennem en kontrolleret trækkende bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Stå med ansigtet vendt mod kabelmaskinen med trisserne indstillet i skulderhøjde.
- Grib det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre.
- Træd tilbage, indtil dine arme er strakte, og kablerne har spænding.
- Træk håndtagene ud til siderne, mens du holder en let bøjning i albuerne.
- Pres skulderbladene sammen på toppen af bevægelsen.
- Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen foran dit bryst.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af for meget vægt og rotation af overkroppen.
- At bøje albuerne for meget, så øvelsen bliver til en roning.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig bagover for at få momentum.
- Oprethold en blød albuelås gennem hele bevægelsesudslaget.
DETALJER
- Muskler
- Bageste DeltamusklerSkuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Reverse fly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet