VARIACIJOS
- Atvirkštinis skleidimas treniruoklyjeSėdintSu atrama krūtinėjeUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Trenažeris
- Pasilenkus atvirkštiniu būdu atliekamas reverse fly su kabeliuPronuotaPasilenkęsUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
- Atvirkštinis skrydis gulint su blokuUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
- Sėdimas traukimas kabeliu galiniams deltiniai raumenimsUžpakaliniai Deltai · Romboformiai · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
- Atvirkštinis rankų atvedimas aukštai pritvirtintu blokuD rankenaAukštaiUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
Atvirkštinis skleidimas su kabeliu
Pečių aukštyje esantys skriemuliai traukia sukryžiuotas rankenas į išorę stovint.
Šis izoliacinis pratimas skirtas užpakalinėms deltinėms raumenims, siekiant pagerinti pečių stabilumą ir viršutinės nugaros laikyseną. Jis taip pat įtraukia rombinius ir šoninius deltinius raumenis atliekant kontroliuojamą traukimo judesį.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite veidu į kabelinį treniruoklį, nustatę skriemulius pečių aukštyje.
- Kairę rankeną suimkite dešine ranka, o dešinę rankeną – kaire.
- Atsitraukite, kol rankos bus ištiestos, o trosai įtempti.
- Ištraukite rankenas į šonus, laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Judėjimo viršūnėje suglauskite mentes.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį prieš krūtinę.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelio svorio naudojimas ir liemens siūbavimas.
- Per didelis alkūnių sulenkimas, paverčiant judesį traukimu.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
PATARIMAI
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne rankomis.
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti, kad įgautumėte inerciją.
- Viso judesio diapazono metu išlaikykite švelnų alkūnės užraktą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Užpakaliniai DeltaiPečiai
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atvirkštinis skrydis
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTraukimas štanga už nugaros deltiniam raumeniuiUžpakaliniai Deltai · Pečiai
VIDEODrugelis atvirkštiniu хватомUžpakaliniai Deltai · Pečiai
VIDEOKaitaliojami svarmenų kėlimai į priekį ir į šonusPečiai
VIDEOKintamasis pečių spaudimas kabeliuPečiai
VIDEOŠoninis kėlimas su juostaPečiai
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta