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VARIAÇÕES

Voo inverso no cabo

Com você em pé, as polias na altura dos ombros puxam os puxadores cruzados para fora.

Este exercício de isolamento visa os deltoides posteriores para melhorar a estabilidade dos ombros e a postura da parte superior das costas. Ele também envolve os romboides e os deltoides laterais através de um movimento de puxada controlado.

COMO FAZER

  1. Fique de frente para a máquina de cabos com as polias ajustadas na altura dos ombros.
  2. Segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda.
  3. Recue até que os seus braços estejam esticados e os cabos tenham tensão.
  4. Puxe as alças para os lados enquanto mantém os cotovelos levemente flexionados.
  5. Aperte as escápulas juntas no pico do movimento.
  6. Retorne lentamente as mãos à posição inicial à frente do peito.

ERROS COMUNS

  • Usar peso demais e balançar o tronco.
  • Dobrar os cotovelos excessivamente, transformando o exercício em uma remada.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.

DICAS

  • Lidere o movimento com os cotovelos em vez das mãos.
  • Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás para ganhar impulso.
  • Mantenha um bloqueio suave do cotovelo durante toda a amplitude de movimento.

DETALHES

Músculos
Deltoides PosterioresOmbros
Equipamento
Máquina de cabos
Tipo
Musculação
Dificuldade
Iniciante
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Voo invertido
Braços
Ambos
Braços esticados ou dobrados
Braços esticados
Orientação das mãos
Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Posição do corpo
Em pé
De frente para
De frente para o ponto de ancoragem
Altura da roldana
Meio

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Voo inverso no cabo · 1/3

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