VARIJACIJE
- Obrnuti let na spraviSjedećiPotpora prsimaStražnji Deltoidi · Ramena · Sprava
- Pretklonjeni obrnuti razvod na sajliProniranoPognutStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla
- Zatezanje stražnjih deltoida ležeći na klupi s kabelomStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla · Klupa za vježbanje
- Sjedeće veslanje za stražnji dio deltoida na sajliStražnji Deltoidi · Romboidi · Sajla · Klupa za vježbanje
- Razvlačenje za stražnji dio ramena na visokoj sajliD-ručkaVisokoStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla
Zamajni let na sajli
Koloturnici u visini ramena vuku ukrštene ručke prema van u uspravnom stavu.
Ova vježba izolacije cilja stražnje deltoidne mišiće kako bi poboljšala stabilnost ramena i držanje gornjeg dijela leđa. Također angažira romboide i bočne deltoide kroz kontrolirani pokret povlačenja.
KAKO TO UČINITI
- Stanite okrenuti prema stroju s kabelima s koloturama postavljenim na visinu ramena.
- Uhvatite lijevu ručku desnom rukom, a desnu ručku lijevom rukom.
- Odmaknite se natrag dok vam ruke ne budu ispravljene, a kabeli zategnuti.
- Povucite ručke prema stranama dok održavate blagi savijet u laktovima.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Polako vratite ruke u početni položaj ispred prsa.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje prevelikog tereta i njihanje trupa.
- Pretjerano savijanje laktova čime pokret postaje veslanje.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Vodite pokret laktovima, a ne rukama.
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje unatrag radi zamaha.
- Održavajte blago zaključavanje lakta tijekom cijelog opsega pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Stražnji DeltoidiRamena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah unatrag
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOZaveslaj stražnjeg deltoida s šipkomStražnji Deltoidi · Ramena
VIDEOLeptir obrnutim hvatomStražnji Deltoidi · Ramena
VIDEONaizmjenično prednje i bočno podizanje bučicamaRamena
VIDEONaizmjenično potiskivanje za ramena na sajliRamena
VIDEOBočno podizanje s gumomRamena
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno