Ανάποδη έκταση με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα καλωδίων με τις τροχαλίες ρυθμισμένες στο ύψος των ώμων.
2. 2Πιάστε την αριστερή λαβή με το δεξί σας χέρι και τη δεξιά λαβή με το αριστερό σας χέρι.
3. 3Κάντε ένα βήμα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι τεντωμένα και τα καλώδια να έχουν τάση.
4. 4Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια σας, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο αποκορύφωμα της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση μπροστά από το στήθος σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση υπερβολικού βάρους και αιώρηση του κορμού.
• Το να λυγίζεις υπερβολικά τους αγκώνες ώστε να το μετατρέψεις σε κωπηλατική.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας και όχι με τα χέρια σας.
• Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω για ορμή.
• Διατηρήστε έναν ήπιο κλείδωμα του αγκώνα σε όλο το εύρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ανάποδη έκταση

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο