VARIANTI
- Croci inverse alla macchinaSedutoTorace supportatoDeltoidi Posteriori · Spalle · Macchina
- Aperture inverse al cavo con busto flessoPronoBusto inclinatoDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi
- Alzate inverse ai cavi da supiniDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi · Panca per pesi
- Rematore seduto per deltoidi posteriori al cavoDeltoidi Posteriori · Romboidi · Cavi · Panca per pesi
- Alzate inverse al cavo altomaniglia a DAltoDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi
Alzate laterali inverse al cavo
Carrucole all'altezza delle spalle tirano le maniglie incrociate verso l'esterno stando in piedi.
Questo esercizio di isolamento mira ai deltoidi posteriori per migliorare la stabilità della spalla e la postura della parte superiore della schiena. Coinvolge anche i romboidi e i deltoidi laterali attraverso un movimento di trazione controllato.
COME FARLO
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina con cavi, con le pulegge impostate all'altezza delle spalle.
- Afferra l'impugnatura sinistra con la mano destra e l'impugnatura destra con la mano sinistra.
- Fai un passo indietro finché le braccia non sono distese e i cavi sono in tensione.
- Tira le maniglie verso i lati mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
- Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza davanti al petto.
ERRORI COMUNI
- Usare troppo peso e far oscillare il busto.
- Piegare eccessivamente i gomiti trasformando il movimento in un rematore.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
CONSIGLI
- Guida il movimento con i gomiti piuttosto che con le mani.
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti all'indietro per prendere slancio.
- Mantieni un blocco morbido del gomito per tutta l'ampiezza del movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Deltoidi PosterioriSpalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Croci inverse
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Medio
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