Alzate inverse al cavo alto

COME FARLO

1. 1Imposta due carrucole nella posizione più alta della macchina ai cavi.
2. 2Afferra l'impugnatura sinistra con la mano destra e l'impugnatura destra con la mano sinistra.
3. 3Fai un piccolo passo avanti per creare tensione mantenendo le braccia distese.
4. 4Allontana le maniglie verso il basso descrivendo un ampio arco finché le mani non sono all'altezza dei fianchi.
5. 5Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
6. 6Riporta le maniglie alla posizione di partenza con resistenza controllata.

ERRORI COMUNI

• Usare troppo peso, il che causa una flessione eccessiva dei gomiti.
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di abbassarle.
• Inclinarsi eccessivamente all'indietro per generare slancio.
• Lasciare che i cavi tornino indietro rapidamente invece di controllare il ritorno.

CONSIGLI

• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la serie.
• Inizia la trazione spingendo i gomiti all'indietro, non piegando le braccia.
• Mantieni il busto eretto senza inclinarti all'indietro per prendere slancio.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi PosterioriSpalle

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci inverse

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto