MUUNNELMAT

Korkea kaapeli reverse fly

Ylimmät taljat vetävät kahvoja erilleen ja alas lantion tasolle.

Tämä liike eristää takadeltoideksen ja yläselän lihaksia parantaen olkapään vakautta ja ryhtiä. Korkea kaapelin kulma korostaa posteriorisen deltoideksen alaosan säikeitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta kaksi taljaa kaapelilaitteen ylimpään asentoon.
Ota vasen kahva oikealla kädellä ja oikea kahva vasemmalla kädellä.
Astu hieman eteenpäin luodaksesi jännitettä pitäen kädet suorina.
Vedä kahvat erilleen ja alas leveässä kaaressa, kunnes kädet ovat lantion tasalla.
Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
Palauta kahvat hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Liian suuren painon käyttäminen, mikä aiheuttaa liiallista kyynärpäiden taipumista.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia lapaluiden laskemisen sijaan.
Nojaaminen liikaa taaksepäin liikkeen tuottamiseksi.
Annetaan vaijerien palautua nopeasti hallitsemattomasti sen sijaan, että paluu hallittaisiin.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäissäsi pieni koukistus koko sarjan ajan.
Aloita veto työntämällä kyynärpäät taaksepäin, äläkä taivuttamalla käsivarsia.
Pidä vartalo pystyasennossa ilman taaksepäin nojaamista liikevoiman hakemiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakadeltatOlapäät
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Käänteinen lentoliike
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu