VARYASYONLAR

Yüksek Kablo Ters Fly

En yüksek makaralar tutamaçları birbirinden ayırıp kalça seviyesine indirir.

Bu egzersiz, omuz stabilitesini ve duruşu geliştirmek için arka deltaları ve üst sırtı izole eder. Yüksek kablo açısı, arka deltoidin alt liflerini vurgular.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesindeki iki kasnağı en üst konuma ayarlayın.
Sol tutamağı sağ elinizle, sağ tutamağı ise sol elinizle kavrayın.
Gerginlik oluşturmak için hafifçe öne adım atarken kollarınızı gergin tutun.
Kolları kalça hizasına gelene kadar geniş bir yayla yana ve aşağı doğru çekin.
Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
Kolları kontrollü bir dirençle başlangıç pozisyonuna geri getirin.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla ağırlık kullanıp dirseğin aşırı bükülmesine neden olmak.
Omuzları aşağı indirmek yerine kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
Momentum yaratmak için aşırı derecede geriye yaslanmak.
Kabloların kontrollü bir şekilde geri dönmesi yerine hızla geri çekilmesine izin vermek.

İPUÇLARI

Tüm set boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
Çekişi kollarınızı bükerek değil, dirseklerinizi geriye iterek başlatın.
Gövdeyi dik tutun, momentum kazanmak için geriye doğru eğilmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka OmuzlarOmuzlar
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Reverse fly
Tutacak: D sap
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi