Écarté inversé à la poulie haute

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez deux poulies sur la position la plus haute de la machine à câbles.
2. 2Saisissez la poignée gauche avec votre main droite et la poignée droite avec votre main gauche.
3. 3Avancez légèrement pour créer une tension tout en gardant les bras tendus.
4. 4Écartez les poignées vers le bas en décrivant un large arc de cercle jusqu'à ce que les mains soient au niveau des hanches.
5. 5Serrez les omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
6. 6Ramenez les poignées à la position de départ en contrôlant la résistance.

ERREURS COURANTES

• L'utilisation d'une charge trop lourde, ce qui provoque une flexion excessive des coudes.
• Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les abaisser.
• Le fait de se pencher excessivement en arrière pour générer de l'élan.
• Laisser les câbles revenir brusquement au lieu de contrôler le retour.

CONSEILS

• Gardez une légère flexion des coudes pendant toute la série.
• Initiez la traction en ramenant les coudes vers l'arrière, et non en pliant les bras.
• Maintenez le torse droit sans vous pencher en arrière pour prendre de l'élan.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté inversé

Poignée

poignée en D

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut