VARIAȚII

Fluturări inverse la cablu de sus

Scripeții cei mai înalți trag mânerele în lateral și în jos până la nivelul șoldului.

Acest exercițiu izolează deltoidul posterior și partea superioară a spatelui pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura. Unghiul ridicat al cablului pune accent pe fibrele inferioare ale deltoidului posterior.

CUM SE EXECUTĂ

Setează cele două scripete în poziția cea mai de sus a aparatului cu cabluri.
Apucă mânerul stâng cu mâna dreaptă și mânerul drept cu mâna stângă.
Pășește ușor în față pentru a crea tensiune, menținând brațele întinse.
Trage mânerele în afară și în jos, pe un arc larg, până când mâinile sunt la nivelul șoldurilor.
Strângeți omoplații unul spre celălalt la finalul mișcării.
Aduci mânerele înapoi în poziția de start cu rezistență controlată.

GREȘELI COMUNE

Folosirea unei greutăți prea mari, care provoacă îndoirea excesivă a coatelor.
Ridicarea umerilor spre urechi în loc să îi cobori.
A te înclina excesiv pe spate pentru a genera impuls.
Lăsarea cablurilor să revină brusc în loc să controlezi întoarcerea.

SFATURI

Menține o ușoară flexie a coatelor pe parcursul întregii serii.
Inițiază tracțiunea împingând coatele în spate, nu îndoiind brațele.
Mențineți trunchiul drept fără să vă aplecați spre spate pentru a genera elan.

DETALII

Mușchi: Deltoizi PosterioriUmeri
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Reverse fly
Mâner: mâner D
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare