VARIAȚII
Tracțiuni faciale la cablu
Frânghia se trage de la scripetele înalt, deasupra nivelului capului.
Această tracțiune compusă întărește deltoidul posterior și romboidii pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura. Contracarează efectele împinsului excesiv prin vizarea spatelui superior.
CUM SE EXECUTĂ
- Atașează o frânghie la un scripete înalt, poziționat deasupra nivelului capului.
- Apucă frânghia cu ambele mâini folosind o priză neutră.
- Fă un pas în spate până când brațele sunt complet întinse și există tensiune.
- Trage frânghia spre față în timp ce îți depărtezi coatele.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt pe măsură ce mâinile vă trec pe lângă urechi.
- Revină încet la poziția de start, cu control.
GREȘELI COMUNE
- Tragerea frânghiei în jos spre piept în loc de spre față.
- Menținerea coatelor prea aproape de coaste.
- Folosirea unei greutăți excesive care forțează corpul să se încline înapoi.
- Nereușita de a roti extern umerii în momentul maxim al contracției.
SFATURI
- Gândește-te să îți depărtezi mâinile pe măsură ce ajungi la față.
- Menține-ți brațele superioare paralele cu podeaua pe tot parcursul mișcării.
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
SIGURANȚĂ
- Evită smucirea violentă a greutății pentru a preveni suprasolicitarea coafei rotatorilor.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Face pull
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare