VARIJACIJE
Face Pull na sajli
Povlačenja užeta s visoke koloture iznad visine glave.
Ovaj složeni povlak jača stražnje deltoidne i rombične mišiće kako bi poboljšao stabilnost ramena i držanje tijela. Protivdjeluje učincima prekomjernog potiskivanja ciljajući gornji dio leđa.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite uže na visigu koloturu postavljenu iznad visine glave.
- Uhvatite uže objema rukama neutralnim hvatom.
- Koraknite natrag dok vam ruke nisu potpuno ispružene i dok se ne osjeti napetost.
- Povucite uže prema licu raširivši laktove prema van.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu dok vam ruke prolaze pokraj ušiju.
- Polako se vratite u početni položaj pod kontrolom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje užeta prema prsima umjesto prema licu.
- Držanje laktova prislonjenih uz rebra.
- Korištenje prevelike težine koja prisiljava tijelo da se naginje unatrag.
- Nedovoljna vanjska rotacija ramena u vršnoj kontrakciji.
SAVJETI
- Razmišljaj o razvlačenju ruku u stranu dok ih privlačiš prema licu.
- Držite nadlaktice paralelno s podom tijekom cijelog pokreta.
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
SIGURNOST
- Izbjegavajte naglo trzanje utega kako biste spriječili naprezanje rotatorne manžete.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Face pull
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno