Puxada frontal no cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda uma corda a uma polia alta posicionada acima da altura da cabeça.
2. 2Segure a corda com ambas as mãos usando uma pegada neutra.
3. 3Dê um passo para trás até que os braços estejam totalmente estendidos e haja tensão.
4. 4Puxe a corda em direção ao rosto enquanto abre os cotovelos para os lados.
5. 5Aperte as escápulas enquanto as mãos passam pelas orelhas.
6. 6Retorne lentamente e com controle à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Puxar a corda para baixo em direção ao peito em vez de ao rosto.
• Manter os cotovelos muito próximos às costelas.
• Usar peso excessivo que força o corpo a se inclinar para trás.
• Falha em realizar a rotação externa dos ombros no pico da contração.

DICAS

• Pense em afastar as mãos enquanto as traz em direção ao rosto.
• Mantenha os braços superiores paralelos ao chão durante todo o movimento.
• Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.

SEGURANÇA

• Evite puxar o peso bruscamente para prevenir lesões no manguito rotador.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada facial

Handle

Corda

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto