Kablo Arka Omuz Açış
Kablolar vücudun önünde çaprazlanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Arka omuz açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Arka Omuzlar Romboidler Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- İki alçak makara arasında, kablolar vücudunuzun önünde çapraz olacak şekilde durun.
- Sağ tutacağı sol elinizle, sol tutacağı ise sağ elinizle kavrayın.
- Kalçadan hafifçe öne eğilin ve set boyunca gövdenizi sabit tutun.
- Hareket boyunca dirseklerini hafif bükülü tut.
- Kollarınız yere paralel olana kadar tutacakları dışa ve arkaya çekin.
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi sıkıca birbirine yaklaştırın.
- Kolları kontrollü bir dirençle başlangıç pozisyonuna getirin.
Yaygın hatalar
- Torsoyu geriye savurarak momentum kullanmak.
- Trapezleri kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Kolları kalçalara doğru çok aşağı çekmek.
- Başlangıç pozisyonunda dirsekleri tamamen kilitlemek.
Güvenlik
Omzunun ön kısmında sıkışma veya keskin ağrı hissedersen dur.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Üst noktada iki sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Arka omuzu izole etmek için başparmaklarınızı aşağıya doğru tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Arka omuz açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
