Bantla Yan Açış
Kollar düz, bant omuz hizasında açılır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Hareket
- Bant ile açış · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Omuzlar Romboidler Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- Direnç bandını her iki elinizle omuz hizasında ve kollarınız gergin olacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi düz tutun ve bandı yatay olarak iki yana doğru açın.
- Bant göğsüne değdiğinde kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Kollarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri bükerek hareket menzilini kısaltmak.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı çekmek.
- Kontrollü gerginlik yerine bandı sallamak için momentum kullanmak.
İpuçları
- Hareketi başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde yönetin.
- Kollarınızla değil, sırt kaslarınızla çekmeye odaklanın.
- Set boyunca göğsünüzü dik tutun ve kaburgalarınızı aşağıda sabitleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bant ile açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
