Розведення рук зі стрічкою
Руки прямі, стрічка розводиться на рівні плечей.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Еспандер
- Рух
- Розведення з стрічкою · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Плечі Ромбоподібні Трапеція Спина
Як це зробити
- Тримайте еспандер обома руками на рівні плечей з випрямленими руками.
- Тримайте лікті прямими і розводьте еспандер у сторони горизонтально.
- Зведіть лопатки разом, коли стрічка торкнеться грудей.
- Повільно та під контролем поверніть руки у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Згинання ліктів для скорочення амплітуди руху.
- Піднімання плечей до вух.
- Використання інерції для розгойдування стрічки замість контрольованого напруження.
Поради
- Виконуйте рух, спрямувавши великі пальці вгору.
- Зосередьтеся на тязі м'язами спини, а не руками.
- Тримайте груди розправленими, а ребра опущеними протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Розведення з стрічкою
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
