Розведення рук на задню дельту в кросовері
Троси схрещуються перед тілом
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Розведення рук у нахилі для задніх дельт · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Задні Дельти Ромбоподібні Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте між двома нижніми блоками, схрестивши троси перед собою.
- Візьміться лівою рукою за праву ручку, а правою рукою — за ліву.
- Злегка нахиліться вперед у кульшових суглобах і утримуйте тулуб стабільним протягом усього підходу.
- Тримай лікті трохи зігнутими протягом усього руху.
- Відведіть рукоятки в сторони і назад, доки руки не стануть паралельними підлозі.
- Сильно зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
- Поверніть ручки у вихідне положення з контрольованим опором.
Поширені помилки
- Використання інерції через закидання тулуба назад.
- Зведення трапецій догори до вух.
- Занадто низьке тягнення ручок до стегон.
- Повне випрямляння (замкнення) ліктів у стартовій позиції.
Безпека
Зупинись, якщо відчуєш защемлення або гострий біль у передній частині плеча.
Поради
- Виконуйте рух ліктями, а не долонями.
- Уявіть, що ви виливаєте воду з двох глечиків у верхній точці.
- Тримайте великі пальці спрямованими вниз, щоб ізолювати задню дельту.
Деталі
- Базовий рух
- Розведення рук у нахилі для задніх дельт
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
