Kabel-Reverse-Fly für hintere Schulter
Die Kabel kreuzen sich vor dem Körper
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Reverse Fly (hintere Schulter) · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Hintere Deltamuskulatur Rautenmuskeln Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich zwischen zwei untere Seilzüge mit gekreuzten Kabeln vor deinem Körper.
- Greife den rechten Griff mit der linken Hand und den linken Griff mit der rechten Hand.
- Beuge dich leicht aus der Hüfte und halte den Rumpf während des gesamten Satzes stabil.
- Halte die Ellbogen durchgehend leicht gebeugt.
- Ziehe die Griffe nach außen und hinten, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Drücke die Schulterblätter oben in der Bewegung kräftig zusammen.
- Führe die Griffe mit kontrolliertem Widerstand in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Nutzen von Schwung durch Zurückschwingen des Oberkörpers.
- Hochziehen der Trapezmuskeln in Richtung Ohren.
- Die Griffe zu tief in Richtung Hüfte ziehen.
- Das vollständige Durchdrücken der Ellbogen in der Startposition.
Sicherheit
Hör auf, wenn du ein Einklemmen oder stechenden Schmerz vorne in der Schulter spürst.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen.
- Stelle dir vor, du gießt oben Wasser aus zwei Kannen aus.
- Halte die Daumen nach unten gerichtet, um den hinteren Deltamuskel zu isolieren.
Details
- Grundbewegung
- Reverse Fly (hintere Schulter)
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
