Reverse Grip Butterfly Reverse

Die Maschine zieht die Arme in einem weiten Bogen nach hinten, die Handflächen zeigen nach oben.

Diese Maschinenübung isoliert die hinteren Deltamuskeln, um die Schulterstabilität und Haltung zu verbessern. Der umgekehrte Griff betont die Außenrotation und die Aktivierung des oberen Rückens.

SO GEHT'S

Setze dich mit der Brust fest gegen das Polster des Geräts gerichtet.
Fasse die Griffe mit einem Untergriff, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
Ziehe deine Arme in einem weiten Bogen nach hinten, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Drücke deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Griffe mit kontrolliertem Widerstand in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht zu schwingen, statt kontrollierter Muskelspannung.
Zu festes Umklammern der Griffe, wodurch der Fokus auf die Unterarme verlagert wird.
Zulassen, dass sich die Brust während der Rückführphase von der Auflage löst.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während des gesamten Bewegungsumfangs leicht gebeugt.
Leite den Zug ein, indem du die Ellbogen nach hinten treibst, nicht die Hände.
Vermeide es, die Schultern hochzuziehen; halte die Schultern unten und weg von den Ohren.