Borboleta inversa com pegada reversa

COMO FAZER

1. 1Sente-se de frente para a almofada da máquina, com o peito firmemente pressionado contra ela.
2. 2Segure as alças com pegada supina, mantendo as palmas das mãos voltadas para cima.
3. 3Puxe os braços para trás em um arco amplo até que se alinhem com os ombros.
4. 4Contraia as escápulas no ponto máximo do movimento.
5. 5Retorne os cabos à posição inicial com resistência controlada.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar o peso em vez de tensão muscular controlada.
• Apertar as alças com muita força, o que desloca o foco para os antebraços.
• Permitir que o peito se levante do apoio durante a fase de retorno.

DICAS

• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante toda a amplitude do movimento.
• Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, não as mãos.
• Evite encolher os trapézios; mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresOmbros

Equipamento

Peck Deck

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Voo invertido

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Supinada (palmas para cima / em sua direção)

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Com apoio no peito