Papillon prise inversée

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous face au coussin de la machine, le torse fermement appuyé contre celui-ci.
2. 2Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
3. 3Tirez les bras vers l'arrière en décrivant un large arc jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
4. 4Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
5. 5Ramenez les poignées à la position de départ en contrôlant la résistance.

ERREURS COURANTES

• L'utilisation de l'élan pour balancer la charge au lieu d'une tension musculaire contrôlée.
• Le fait de serrer les poignées trop fort, ce qui déplace l'attention sur les avant-bras.
• Laisser la poitrine se décoller du dossier pendant la phase de retour.

CONSEILS

• Gardez les coudes légèrement fléchis pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Initiez la traction en ramenant les coudes vers l'arrière, pas les mains.
• Évitez de hausser les trapèzes ; gardez les épaules basses, loin des oreilles.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Pec Deck

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté inversé

Bras

Les deux

Orientation des mains

Supination (paumes vers le haut / vers toi)

Position du corps

Assis

Support du corps

Torse soutenu