Tagurpidi haarega liblikas taha
Masin tõmbab käed laias kaares taha, peopesad on ülespoole.
See masinaharjutus isoleerib tagumisi õlalihaseid, et parandada õla stabiilsust ja rühti. Tagurpidi haare rõhutab välispöörlemist ja ülaselja kaasatust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masina patja suunatud, rinnaga selle vastu tugevalt surudes.
- Haarake käepidemetest tagurpidi haardes, hoides peopesad ülespoole suunatud.
- Tõmmake käed laias kaares tahapoole, kuni need on joondunud õlgadega.
- Suruge abaluud liikumise tipphetkel kokku.
- Viige käepidemed kontrollitud takistusega algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine raskuse õõtsumiseks kontrollitud lihaspinge asemel.
- Käepidemete liiga tugev haaramine, mis viib fookuse küünarvartele.
- Rinna laskumisel rinnanaha padjalt tõusmise lubamine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse ulatuses kergelt kõverdatuna.
- Alusta tõmmet, viies küünarnukid tahapoole, mitte käed.
- Vältige õlgade tõstmist; hoidke õlad all ja kõrvadest eemal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tagumised DeltadÕlad
- Varustus
- Rindemasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine lend
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Toega rinnale
SARNASED HARJUTUSED
VIDEOKangi tõmme tagumisele õlaleTagumised Deltad · Õlad
VIDEOTagurpidi lahutus masinalTagumised Deltad · Õlad
VIDEOTagurpidi lend kaabligaTagumised Deltad · Õlad
VIDEOIstuv tagumiste deltalihaste tõmme köiegaTagumised Deltad · Romboidid
VIDEOTagumiste deltade lahutus kõrge ploki juuresTagumised Deltad · Õlad
VIDEOTagumiste deltade hõrendamine kaabliga selili lamadesTagumised Deltad · Õlad
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata