Обърнат хват пеперуда назад

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете обърнати към подложката на уреда, като притиснете гърдите си здраво към нея.
2. 2Хванете дръжките с обратен хват, като дланите са обърнати нагоре.
3. 3Издърпайте ръцете си назад в широка дъга, докато се подравнят с раменете.
4. 4Стиснете лопатките си една към друга в най-високата точка на движението.
5. 5Върнете дръжките в изходната позиция с контролирано съпротивление.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за замахване на тежестта вместо контролирано мускулно напрежение.
• Стискане на дръжките твърде силно, което измества фокуса към предмишниците.
• Допускане на повдигане на гърдите от подложката по време на фазата на връщане.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите си леко свити през целия обхват на движението.
• Започнете дърпането, като изтласкате лактите назад, а не ръцете.
• Избягвайте да повдигате трапециите; дръжте раменете надолу, далеч от ушите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задни ДелтиРамене

Оборудване

Пек дек

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Обратен размах

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Супиниран (длани нагоре / към теб)

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

С подпора на гърдите