Motýlik s obráteným úchopom

Stroj ťahá paže dozadu v širokom oblúku s dlaňami otočenými nahor.

Tento strojový cvik izoluje zadné deltové svaly na zlepšenie stability ramien a držania tela. Chyt spodným úchopom zdôrazňuje vonkajšiu rotáciu a zapojenie hornej časti chrbta.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si čelom k poduške stroja a pevne sa k nej pritlačte hrudníkom.
Chyťte držadlá obráteným úchopom, dlane smerujú nahor.
Potiahnite ruky dozadu v širokom oblúku, kým sa nezarovnajú s ramenami.
Stiahnite lopatky k sebe vo vrchole pohybu.
Vráťte držadlá späť do východiskovej polohy s kontrolovaným odporom.

BEŽNÉ CHYBY

Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia namiesto kontrolovaného svalového napätia.
Príliš silné zovretie rukovätí, čo presúva dôraz na predlaktia.
Dovoľovanie odlepeniu hrudníka od opierky vo fáze návratu.

TIPY

Držte lakte mierne pokrčené počas celého rozsahu pohybu.
Štartujte ťah tým, že budete tlačiť lakte dozadu, nie dlane.
Nezdvíhajte plecia; držte ramená dole, ďaleko od uší.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné DeltoidyRamena
Vybavenie: Pec Deck
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Reverse fly
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Poloha tela: V sede
Opora tela: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené