Ters Tutuş Ters Kelebek
Makine, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kolları geniş bir yay çizerek geriye çeker.
Bu makine egzersizi, omuz stabilitesini ve duruşu geliştirmek için arka omuz kaslarını izole eder. Ters tutuş, dış rotasyonu ve üst sırt aktivasyonunu vurgular.
NASIL YAPILIR
- Makinenin yastığına dönük oturun ve göğsünüzü sıkıca yastığa dayayın.
- Sapları ters tutuşla kavrayın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kollarınızı omuzlarınızla hizalanana kadar geniş bir yayla geriye çekin.
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Kolları kontrollü bir dirençle başlangıç pozisyonuna geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı kontrollü kas gerginliği yerine momentum kullanarak savurmak.
- Tutamakları çok sıkı kavramak, bu da odağı ön kollara kaydırır.
- Geri dönüş fazında göğsün pedden kalkmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Hareketin tamamı boyunca dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Çekişi ellerinizle değil, dirseklerinizi geriye iterek başlatın.
- Trapezlerinizi kaldırmayın; omuzları aşağıda, kulaklardan uzakta tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka OmuzlarOmuzlar
- Ekipman
- Pek Dek
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Reverse fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi