Farfalla presa inversa

La macchina tira le braccia indietro in un arco ampio con i palmi rivolti verso l'alto.

Questo esercizio al macchinario isola i deltoidi posteriori per migliorare la stabilità della spalla e la postura. L'impugnatura inversa enfatizza la rotazione esterna e il coinvolgimento della parte superiore della schiena.

COME FARLO

Siediti di fronte al cuscino della macchina con il petto premuto saldamente contro di esso.
Afferra le maniglie con presa inversa, palmi rivolti verso l'alto.
Tira le braccia indietro in un ampio arco finché non si allineano con le spalle.
Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
Riporta le maniglie alla posizione di partenza con resistenza controllata.

ERRORI COMUNI

Usare lo slancio per far oscillare il peso invece della tensione muscolare controllata.
Stringere troppo forte le maniglie, il che sposta il focus sugli avambracci.
Permettere al petto di sollevarsi dal cuscinetto durante la fase di ritorno.

CONSIGLI

Mantieni i gomiti leggermente flessi per tutta l'ampiezza del movimento.
Inizia la trazione spingendo i gomiti indietro, non le mani.
Evita di stringere i trapezi; tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.

DETTAGLI

Muscoli: Deltoidi PosterioriSpalle
Attrezzatura: Pectoral machine
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Croci inverse
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Supinato (palmi in su / verso di te)
Posizione del corpo: Seduto
Supporto per il corpo: Torace supportato

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