ВАРИАЦИИ

Обратни разтваряния на машина

Машината издърпва ръкохватките настрани с длани, обърнати навътре.

Това изолиращо движение натоварва задните делтовидни мускули и мускулите на горната част на гърба, за да подобри стабилността на раменете и стойката. Използва дърпащо движение срещу съпротивлението на уред, за да укрепи специфично задната част на раменете.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете с лице към подложката на машината, като притиснете гърдите си здраво към нея.
Хванете дръжките с обратен хват, така че дланите да са обърнати една към друга или навътре.
Издърпайте дръжките навън към страните в широка дъга.
Свийте лопатките си една към друга във върховата точка на движението.
Бавно и контролирано върнете дръжките в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Използване на инерция за размахване на тежестта вместо контролирано дърпане.
Пълното изправяне на ръцете, което прехвърля натоварването към трицепсите.
Повдигане на раменете към ушите по време на дърпането.
Извиване на кръста, за да се движат по-тежки товари.

СЪВЕТИ

Водете движението с лактите, а не с дланите.
Поддържайте леко свити лакти през цялата серия.
Визуализирайте как бутате ръцете си надалеч от тялото, за да активирате задните делти.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задни ДелтиРамене
Оборудване: Уред
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Обратен размах
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: С подпора на гърдите

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка