VARIANTER

Omvänd maskinfly

Maskinen drar handtagen utåt sidorna med handflatorna vända inåt.

Denna isolerande rörelse riktar sig mot bakre delen av deltamuskeln och övre ryggmuskler för att förbättra axelstabilitet och hållning. Den använder en dragrörelse mot maskinmotstånd för att specifikt stärka bakre axlar.

SÅ GÖR DU

Sitt med ansiktet mot maskinens dyna och pressa bröstet stadigt mot den.
Greppa handtagen med omvänt grepp så att handflatorna vetter mot varandra eller inåt.
Dra handtagen ut åt sidorna i en bred båge.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens toppunkt.
För långsamt och kontrollerat tillbaka handtagen till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Användning av svung för att svinga vikten istället för en kontrollerad dragrörelse.
Att sträcka armarna helt vilket flyttar spänningen till triceps.
Att rycka upp axlarna mot öronen under draget.
Att svanka i nedre ryggen för att flytta tyngre laster.

TIPS

Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
Håll en lätt böjning i armbågarna under hela setet.
Visualisera att du trycker händerna bort från kroppen för att aktivera bakre deltoider.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltoideusAxlar
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Reverse fly
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Med bröststöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg