VARIANTER

Framåtlutad reverse cable fly

Dragskivor i brösthöjd drar korsade handtag ut åt sidorna.

Denna övning belastar bakre deltamuskeln och övre ryggen samtidigt som magmusklerna aktiveras för att stabilisera överkroppen i framåtlutad position. Den bygger axelbredd och förbättrar hållningen genom horisontell abduktion.

SÅ GÖR DU

Stå mellan två kabelstationer inställda på brösthöjd.
Fäll fram från höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
Grip tag om det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand.
Håll en lätt böjning i armbågarna och dra handtagen ut åt sidorna.
Press ihop skulderbladen i rörelsens toppunkt.
För långsamt tillbaka händerna till utgångsläget framför bröstet.

VANLIGA MISSTAG

Att använda rörelsemomentum för att svänga vikterna i stället för en kontrollerad muskelkontraktion.
Att sträcka armarna helt, vilket flyttar spänningen till triceps.
Rundning av ryggraden på grund av svag aktivering av magmusklerna.
Att axlarna dras upp mot öronen under dragningen.