Předklon s obráceným úchopem na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se mezi dvě kladky nastavené ve výši hrudníku.
2. 2Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
3. 3Chyťte levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou.
4. 4Mějte lokty mírně pokrčené a táhněte úchyty od těla do stran.
5. 5Ve vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
6. 6Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy před hrudník.

ČASTÉ CHYBY

• Využívání momenta k rozhoupání závaží místo kontrolované svalové kontrakce.
• Úplné napnutí paží, které přesouvá napětí na triceps.
• Zaoblení páteře kvůli slabému zapojení břišních svalů.
• Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.

TIPY

• Veďte pohyb lokty, nikoliv dlaněmi.
• Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu.
• Pevně zatněte střed těla, abyste zabránili prohnutí bederní páteře.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře pod zátěží, abyste předešli namáhání páteře.
• Nenechávejte lana prudce cvaknout zpět, mohlo by to poranit ramenní kloub.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní DeltoidyRamena

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy v předklonu (rozpažení)

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Předklon

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Střední