ВАРИАЦИИ

Тяга к лицу на блокеПлечи · Блочный тренажёр
Разведение рук в кроссовере в наклонеНейтральныйСтояЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Разведение в тренажёре обратным хватомНейтральныйСидяС упором грудьюЗадние Дельты · Плечи · Тренажёр
Обратная разводка лежа на блокеЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр · Скамья
Разведение рук в стороны обратным хватом на верхнем блокеD-рукоятьНейтральныйСтояЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Тяга к задним дельтам на блоке сидяЗадние Дельты · Ромбовидные · Блочный тренажёр · Скамья

Разведение рук обратным хватом на блоке в наклоне

Блоки на высоте груди тянут скрещённые рукояти в стороны.

Это упражнение нагружает задние дельты и верхнюю часть спины, задействуя мышцы пресса для стабилизации корпуса в наклоне. Оно увеличивает ширину плеч и улучшает осанку за счёт горизонтального отведения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте между двумя блоками с тросом, установленными на уровне груди.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не станет почти параллелен полу.
Возьмитесь за левую рукоять правой рукой, а за правую рукоять — левой.
Держите локти слегка согнутыми и отводите рукояти в стороны.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно верните руки в исходное положение перед грудью.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции для раскачивания веса вместо контролируемого сокращения мышц.
Полное выпрямление рук, из-за чего напряжение смещается на трицепсы.
Округление позвоночника из-за слабого включения мышц живота.
Пожимание плечами к ушам во время тяги.

СОВЕТЫ

Ведите движение локтями, а не кистями.
Держите шею в нейтральном положении, смотря в пол.
Напрягите пресс, чтобы не допустить округления поясницы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления поясницы под нагрузкой, чтобы предотвратить перенапряжение позвоночника.
Не отпускайте тросы резко, так как это может травмировать плечевой сустав.