Разведение гантелей в наклоне на задние дельты
Задние дельты поднимают гантели до уровня плеч.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Разведение в наклоне для задних дельт · Наклон вперёд
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Задние Дельты Плечи Спина Ромбовидные Трапеция
Как это сделать
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не станет почти параллелен полу.
- Возьмите по гантели в каждую руку ладонями друг к другу.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания гантелей вверх.
- Пожимание трапеций вместо изоляции задних дельт.
- Округление поясницы во время наклона.
- Полное выпрямление и блокировка локтей.
Безопасность
Избегайте округления поясницы, чтобы предотвратить нагрузку на диски.
Прекрати подход, если почувствуешь резкую боль в плече.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Представьте, что вы выливаете воду из двух кувшинов в верхней точке.
- Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в наклоне для задних дельт
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Наклон туловища
- Плоско, параллельно полу
- Положение тела
- Наклон вперёд
